КАК СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ РАБОТАЯ С КОМПЬЮТЕРОМ ?

Дорогие мои читатели, рада приветствовать вас на моем блоге!

Давайте поговорим о том, как нам можно сохранить здоровье, работая с компьютером.  Хочу обратить ваше внимание на самые слабые места, что страдают при длительной работе за компьютером. Также вы здесь найдете простые советы, как подольше сохранить свое здоровье.
У медиков есть одна любопытная поговорка: "Выбирая профессию, ты выбираешь болезнь."  Все мы знаем, что есть профессиональные заболевания шахтеров, педагогов, спортсменов и т.д.  Для тех, кто работает с компьютером также есть вполне реальные проблемы. Они затрагивают  прежде всего такие важные части организма, как :
-глаза
-позвоночник

   ГЛАЗА

Не так давно самой опасной частью компьютера считались мониторы.  Работа за компьютером считалась вредной.
Новые устройства безопасны. Они уже не имеют опасного электромагнитного излучения. Но тем не менее, наши глаза все так же продолжают страдать от экрана. Потому что человек привык видеть мир в отраженном свете. Мы различаем и видим предметы из-за того, что свет отражается от них. А вот на экране монитора изображение складывается из светящихся точек и становится настоящим испытанием для наших глаз.
В итоге, если много времени проводить за экраном, зрение начинает падать, в глазах возникает жжение, они краснеют и болят.
Но этих неприятностей можно избежать, если соблюдать простые правила работы: 
- не сидеть близко к экрану
- не устанавливать максимальную яркость и контрастность
- иметь боковое освещение
- не сидеть за компьютером в темноте
- держать экран в чистоте

 И, конечно же, наши глаза, как и все тело, нуждается в тренировке мышц.  Очень хорошо помогают эти упражнения, не смотря на то, что они очень просты.
 1. Жмурки.  Закрыть глаза, в быстром темпе 10 раз зажмуриться, потом 10 раз быстро поморгать.
 2. Восьмерка.  Закрытыми глазами нарисовать цифру 8, потом горизонтальную восьмерку.
 3. Звезды.  Плотно закрыть глаза ладонями и представить, что вы разглядываете звезды в ночном небе.
 4. Переход.  На уровне глаз нарисуйте красным фломастером на окне небольшой кружок ( диаметр 3-5 мм).  Встаньте в 40 см от него и посмотрите на какой- либо дальний предмет за окном.  Затем медленно переведите взгляд на кружок опять.  Делайте все не спеша, задерживая свой взгляд на каждом предмете по 5 сек.
  5.  Тепло.  Сильно разотрите ладони пока они не станут горячими, затем прижмите их к глазам  на 1-2 мин.
Врачи рекомендуют повторять данные упражнения трижды в день.

Есть еще очень эффективный самомассаж для глаз из практики Цигун. В Китае его изучают все, начиная с самого раннего возраста. Поэтому советую и вам освоить эту технику.
Не забывайте и о своих детях. Учите их беречь свое зрение. Ведь они тоже просиживают за экраном очень много времени.

  ПОЗВОНОЧНИК

Медики в шутку называют то положение тела, в котором люди обычно сидят за компьютером  '" позой жирафа": спина сгорблена, туловище наклонено вперед, голова вытянута к монитору.
В результате, конечно же боли в спине, шее, мигрени.   Со временем нарушается осанка.  Статистика утверждает, что всего лишь через 2 года сидения за компьютером 85% людей приобретают остеохондроз.

Работая на компьютере, каждый час делайте десятиминутный перерыв, во время которого посмотрите вдаль, встаньте с кресла, сделайте комплекс упражнений или просто походите.
Приобретите удобное кресло, которое позволит без усилий сохранять правильную позу за компьютером.  Желательно, чтобы можно было регулировать высоту сидения и наклон спинки, перемещаться на роликах. Идеальная спинка кресла повторяет изгибы спины и служит опорой  для нижнего отдела спины.
Замечательной профилактикой остеохондроза можно назвать сиденья-тренажоры, тренирующие глубокие мышцы спины и способствующие улучшению мозгового кровообращения.

Друзья, эти правила и упражнения отнимут у вас по 10-20 мин. в день, но спустя годы, эти несколько минут вернутся вам в виде нескольких дополнительных лет активной и здоровой жизни.

Будьте счастливы и здоровы!!!